24.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 [...]
[...] strzelić jak sprężyna. Masz mieć tak ściągnięte łopatki jakbyś chciał między nimi utrzymać ołówek - totalnie. Prawdopodobnie przy tym ściągną Ci się też prostowniki i nogi pójdą do tyłu, jak przy poręczach. To pomaga, bo ciało jest sztywno i izolujesz plecy. Gibając się obciążasz bardziej ręcę, a to one, nawet jak nie czuje się [...]
[...] jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, więc może chociaż na basenie te nogi trochę dostaną. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-24 23:30:45
[...] Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał rozkładu. Zresztą poczekam do czwartku i zobaczymy kiedy będę znowu mógł nogi tyrac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-26 20:32:39
Przerwałem tylko trening nóg, bo górę mogę trenowac. Trochę boli w unoszeniu z opadu i niektórych cwiczeniach, ale tragedii nie ma. Jak będzie to coś poważniejszego to wtedy myślę, że będę robił coś z własną wagą ciała, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie i będę mógł w końcu zrobic nogi. Dzisiaj bary+tric+brzuch
[...] Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g (40,1%) Ogień! Oby jutro zdrowie już było ok, bo w planie nogi /-)_
DT Mam wrażenie, że leci bardzo z tłuszczu, bo np nie poznaje swojej nogi, czy pleców, ale to też może być pompa z racji nowego systemu treningowego, ale ogólnie podoba mi się %-) W fałdach brzusznych robią mi się grudki w tłuszczu :-?, a to znak, że leci, bo takie coś robiło mi się na tricepsie zanim tak tłuszcz nie znikł.... Dziś trening pod [...]
DT Poszła znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]
1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 62kgx1210 8 6 4s 5Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 18kg(13 12 10 [...]
[...] to z niej korzystaj.. taka oznaka szacunku dla tych co potem poświęcą czas na przeczytanie tego. Jak Cię interesuje kto jak prowadzi to się przejdź na trening i zobacz... mma to nie jest kick + bjj tylko mma... to tak jak z tym tajskim, w boksie ma się inną gardę bo można z nogi dostać, a wydaje się że to boks + nogi + kolana + łokcie
muskula możesz spróbować takiego treningu: -klatka,barki -nogi -plecy,biceps,triceps Tak naprawdę możesz robić każdy trening z tych które opisujesz pod warunkiem że dasz radę:)Jeżeli jesteś w okresie budowania masy to powinieneś ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń.Z tym że nogi raczej w zakresie 12 powt.
Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]
[...] ( 1 duży kafel - nie wiem jakie są obciążenia - liczę na kafle) głowa lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - rączki łapę na takiej wysokości na jakiej mam barki - łokcie skierowane do wewnątrz - ruch ekscentryczny do momentu zrównania się ramion z plecami - [...]
[...] 7k/10 7k/10 7k/10 -upadek w ostatniej serii zaczynam ruch ze zgięcia po czym opuszczam na 2 , zatrzymuję na sek. i płynnym ruchem unoszę do góry - zatrzymuję ruch na 1 sek - nogi blisko siebie -wałek praktycznie pod samymi łydkami Łydki 6x15 brzuch wznosy nóg 3xmax Allachy 3x10 spięcia brzucha 3x20 stretching MICHA ! Posiłek I 35g odżywki/35g [...]
[...] gratów/mebli z małego do dużego pokoju ponieważ "artyści" skończyli już remont dużego więc powoli się zadomawiam ! . Padłem oczywiście jak ..... wiadomo :D ... Rano o 6 na nogi - szybkie śniadanie (w między czasie przerzutów ciąg dalszy) , na siłce pare minut po 7 - dziś bez mobilności ponieważ zależało mi na czasie... TRENING ! - Marsz [...]
[...] wyprowadzany mocno za siebie aby poczuć "miażdżenie" się jednej łopatki (scapula) o drugą - hantla prowadzona do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/6 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli [...]
[...] nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy podciąganiu do klatki dziś trochę gorzej Odwrócony butterfly 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 - starałem się skupić na ruchu z barków [...]
jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]
Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na [...]
HIPERKOKS/dziennik
